Witam od 3 miesięcy ćwiczę tym planem i zastanawiam się czy jest on dobry. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu zwłaszcza z brzucha i ogólnie poprawić wygład:) Mój plan jest następujący: Poniedziałek i czwartek: Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 klata: 1.pompki 4x15 2. pompki [...]
[...] efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic). Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i bardzo przydają mi się np. wyciągi czy suwnice na [...]
Witam prosiłbym o korektę, poprawki, rady. Ułożyłem taki oto 4dniowy split. Ćwiczę już poł roku, wcześniej u kolegów i to od nich byłem zależny z programem. Diety nie mam rozpisanej ale staram się przestrzegać zasad:) Mam 19 lat, 180 wzrostu i waże 76 kg Mój sprzęt to ławka, gryfy i obciązenie, nic poza tym. Pon. Klata + Biceps -wyciskanie sztangi [...]
Plan na 15 powtórzeń Plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. szrugsy ze sztangą 2x Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie bokiem 1x Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. pompki w podporze tyłem 1x Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2x [...]
[...] i wazę 40kg. Chodzę na siłownie już 2 miesiące i nie wiem czy mam dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń [...]
Cześć, potrzebuje szybciej odpowiedzi, Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek. Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek. Dzień tr . 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek [...]
[...] odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric [...]
[...] GÓRNEGO 4x 15-12 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12 biceps 1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze [...]
[...] maszyna 12-10-8-6 - przysiady 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - uginanie maszyna lezac 12-10-8-6 - uginanie maszyna siedzac 12-10-8-6 - wspiecia na palce 4x max Czwartek - barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12-10-8-6 - wyciskanei hantli 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 - unoszenie hantli w przod 12-10-8-6 - [...]
Witam ;) jako, ze zalozylem juz temat w dziale dla POCZATKUJACYCH ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :) link do tematu : http://www.sfd.pl/co_dalej_%25%2D_-t536369.html ~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. [...]
W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]
Siema jestem nowym użytkownikem tej strony i chciałbym się o was coś poradzić . Mianowicie może krótko się opisze Wzrost - 185 cm Waga 87 kg Biceps 41 cm Klata ponad 110 cm bodajrze ;P Nie mam jakiejś kąkretnej diety ponieważ nie mam na to czasu mam 16 lat , może jestem za leniwy do diety nie wiem . No ale ostatnio sobie robie coś takiego ; Jem [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]
Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]
witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]
[...] dodam tu że mój FBW troszkę rodzielilem np jednego dnia większy nacisk na dane partie drugiego raczej luźno te partię a większy nacisk na inne ... I tu pytanie czy to zda egzamin ??? Czy raczej pomyśleć o split ??? I zrobić np nogi klata triceps a drugiego dnia plecy barki biceps ??? Obecnie redukcja Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady ....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
